 Es muy importante no retener la respiración al hacerlos; si quieres puedes contar los segundos en voz alta (diez mil uno, diez mil dos, etc.) para asegurarte de que respiras todo el tiempo. Al hacer cada ejercicio, además de la maniobra indicada intenta contraer los músculos del abdomen; de esta manera los habrás ejercitado muy bien. Mucho ojo: no debe haber dolor al hacerlos. Imprime una fuerza que implique esfuerzo, pero no te lastimes. * * * Intenta levantar un muslo, pero aplica una firme resistencia con tus manos sobre él, cerca de la rodilla. Mantén la tensión por 8 segundos. Cinco repeticiones. 
Intenta separar tus muslos pero aplica una firme resistencia con tus manos a los lados de las rodillas. Mantén la tensión por 8 segundos. Cinco repeticiones.
Intenta juntar tus muslos, pero aplica una firme resistencia con tus manos por dentro de las rodillas. Mantén la tensión por 8 segundos. Cinco repeticiones.
Con el talón apoyado, intenta levantar la punta de un pie mientras le ofreces firme resistencia con el pie opuesto, empujando hacia abajo. Mantén la tensión por 8 segundos. Cinco repeticiones.
Con la punta del pie apoyada, intenta levantar el talón mientras le ofreces firme resistencia con la mano sobre la rodilla, empujando hacia abajo. Mantén la tensión por 8 segundos. Cinco repeticiones. 
Finalmente, el siguiente no es un ejercicio estático. Con movimientos amplios del tobillo realiza círculos con la punta del pie, o intenta dibujar en el aire las letras del abecedario. Haz 15 círculos en cada sentido, o bien dibuja el abecedario completo.  |  | figura1 | figura2 |
|
