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Ejercicios para fortalecer muslos y piernas

Dr. Francisco Díez Gurtubay

Estos ejercicios son perfectos para realizarlos en un pequeño espacio, por ejemplo el interior del auto, mientras esperamos la luz verde de un semáforo.

Lo interesante de ellos es que se realizan ejerciendo una fuerza estática sin movimiento; son lo que llamamos “ejercicios isométricos”.

Para hacerlos necesitas que una mano, otra parte del cuerpo o un objeto fijo oponga resistencia al esfuerzo que realizas.

Es muy importante no retener la respiración al hacerlos; si quieres puedes contar los segundos en voz alta (diez mil uno, diez mil dos, etc.) para asegurarte de que respiras todo el tiempo.

Al hacer cada ejercicio, además de la maniobra indicada intenta contraer los músculos del abdomen; de esta manera los habrás ejercitado muy bien.

Mucho ojo: no debe haber dolor al hacerlos. Imprime una fuerza que implique esfuerzo, pero no te lastimes.

* * *

Intenta levantar un muslo, pero aplica una firme resistencia con tus manos sobre él, cerca de la rodilla. Mantén la tensión por 8 segundos. Cinco repeticiones.